Langkah Mengatur Alur Makan yang Pas Untuk Turunkan Berat Tubuh

Langkah Mengatur Alur Makan yang Pas Untuk Turunkan Berat Tubuh 

Terdapat beberapa langkah untuk turunkan berat tubuh, tetapi resikonya yang perlu dihadapi Ibu yaitu rasa lapar berkelanjutan sampai nafsu makan yang tidak termonitor setiap waktu. Adakah langkah yang efisien supaya turunkan berat tubuh tidak buat badan ‘meminta makan’ semakin banyak? Kris Gunnars, BSc dari Authority Nutrition juga menuturkan alur makan yang sehat untuk mendukung program penurunan berat tubuh Ibu.

1. Sarapan Tinggi Protein 

Awalilah hari dengan sarapan berkwalitas. Supaya rasa kenyang bertahan lebih lama, Ibu dapat berikan konsumsi protein kedalam menu sarapan sereal. Menurut studi dari International Journal of Obesity yang pelajari alur makan 30 wanita berumur 25 sampai 60 th., temukan kalau wanita yang makanan tinggi protein seperti putih telur dapat menahan rasa lapar, hingga berat tubuh turun sejumlah 65%.

2. Minum Air Lebih Banyak 

Minumlah air mineral tanpa ada kombinasi pemanis atau bahan yang lain. Ibu dapat membiasakan minum satu gelas air, 1/2 jam sebelumnya makan. Demikian halnya bila rasa lapar datang, minumlah dulu satu gelas air putih. Tidak semuanya tanda lapar mengisyaratkan badan membutuhkan makanan, nyatanya ada keadaan spesifik sebagai tanda palsu hingga menyebabkan rasa lapar. Kadang-kadang rasa lapar yang muncul nyatanya adalah rasa haus yang dirasa badan. Oleh karenanya, coba minum sebagian air putih terlebih dulu serta tunggulah akhirnya. Rutinitas minum air putih dapat juga menolong turunkan berat tubuh serta turunkan konsumsi kalori sampai 44%.

3. Lengkapi dengan Serat 

" Serat pada makanan berperan mengikat air dalam jumlah banyak, hingga sangat mungkin sisa makanan bisa lebih gampang diolah serta cepat keluar, " tutur pakar gizi Tuti Soenardi. Jadi dengan adanya banyak konsumsi serat, pencernaan semakin lebih lancar serta dapat juga mengoptimalkan pembuangan zat yg tidak diperlukan badan. Ibu berumur 50 th. ke bawah baiknya konsumsi 25 gr serat /hari sedang pria 38 gr. Dengan tingkatkan konsumsi serat, ibu dapat juga kurangi resiko masalah jantung ataupun diabetes type 2.

4. Makanan ringan Sayur & Buah 

Banyak pakar nutrisi menuturkan satu diantara kegagalan waktu turunkan diet yaitu konsumsi makanan ringan yg tidak sehat, hingga buat badan merubah kalori dalam makanan ringan jadi lemak. Walau buah serta sayur juga mempunyai kalori, tetapi kandungan serat serta air yang tinggi dalam buah serta sayur, tambah baik untuk memperlancar pencernaan dan dapat menahan rasa lapar. Butuh diingat sayur baiknya dibuat dengan dibuat tanpa ada memasukkan kalori penambahan, cukup dikukus atau di rebus. Begitu halnya buah, janganlah ditambahkan sirup atau pemanis buatan yang lain ya bu.

5. Jumlah Kecil Tapi Sering 

Waktu ibu kelaparan, pasti jumlah menu paling utama jadi semakin banyak serta kadang-kadang dapat kalap waktu mengkonsumsinya. Yuk, bu dicoba merubah sedikit rutinitas waktu makan itu, yaitu dengan membagi jumlah besar sekali makan jadi sebagian jumlah kecil untuk sekian kali makan. Hal semacam ini baik untuk melindungi metabolisme badan tetaplah aktif serta menghindar hasrat untuk ngemil dating jadi lebih tidak sering.